你的未来不是梦——瘦身不反弹的奥秘

只要改变一个人发胖的生活习惯，瘦身就不会反弹。——王歌

第一节  你有多胖?

一、肥胖可分为两大类
       一是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”，是由患者过食、运动不足、肥胖遗传体质等因素引起，占绝大多数；二是继发性肥胖，也叫“内源性肥胖”、“症状性肥胖”或“病理性肥胖”，是由于患者代谢异常、内分泌异常、脑疾患等因素引起，这类肥胖仅占肥胖病患者的2.5%左右。
二、体重标准
       根据世界卫生组织所公布的标准体重，计算方式如下：
       男性：（身高CM—80）×70%=标准体重
       女性：（身高CM—70）×60%=标准体重

第二节  少食、运动是瘦身的不二法门

       谈起瘦身的方法，真是太多了，能有上百种减肥的方法，可以说无奇不有。但是不管任何减肥方法的核心，都离不开少吃饭、多运动二大基石。所以，瘦身的真理就是少食、运动是瘦身的不二法门。

 
第三节  不反弹的终极秘诀——改变使你发胖的旧习惯

       管住嘴，迈开腿，这一点谁都知道，而最根本问题在于，怎样才能做到这一点。经过笔者多年的潜心科学研究发现，胖人和瘦人最大区别是胖人具有的那些使人发胖的不良习惯，而苗条的人就没有这些不良习惯。所以，改变一个人发胖的生活习惯，打造一种全新的生活方式，就能瘦身并且永不反弹。
       也就是说，把瘦身当成一种生活习惯，终生不会反弹。

第四节  如何改变发胖的旧习惯? 只有从心理学入手

       既然改变生活习惯，瘦身就不会不反弹。那么怎样才能改变生活习惯？只有从心理学入手，大多数瘦身失败者可以说都是输在了心理这一关上。也就是说，如何减肥不反弹？答案是只有从心理学入手。
       瘦身不仅仅是控制体重，更重要的是要发自内心想去改变自己。如果心理关没过去的话，当遇到一点点挫折的时候，是很容易就前功尽弃的，甚至导致全线崩盘，生活更糟糕。所以说，如何改变发胖的旧习惯? 只有从心理学入手。
       我听过太多减肥失败的故事了，“我一定是意专力太差”“我没时间”“我为什么样就不能吃想吃的食物呢，减肥一定要这样吗”等等。常见的理由其实都是试图在“我”现在安逸的日子里继续“迷失”下去的借口，而有了一个借口，往往就会有一系列的借口，当你觉得这个借口越来越站不住脚的时候，你就会不加选择地制造更多的借口，那么瘦身就不可能成功。
       所以，减肥看上去很简单，只要适当地保持饥饿感，调整自己的饮食结构，坚持有规律的运动就行了。其实并没有想象中的那么简单，是需要付出极大的努力。要想把这困难的过程变得更容易接受就需要从心理上去控制。
       所以，要改变一个人发胖的旧习惯? 只有从心理学入手。也就是说只有你的想法态度改变了，才会影响你的行为；行动改变了，生活习惯就自然会改变；生活习惯改变了，瘦身是轻而易举的事。当踏上瘦身的旅程之后，你会享受与现在不同的人生。